A actividade física praticada com regularidade é um dos maiores factores de prevenção do crescimento global de doenças crónicas, aliada a uma dieta saudável e a não fumar. A Organização Mundial de Saúde recomenda a prática de 30 minutos diários de actividade física de intensidade moderada como caminhar, andar de bicicleta, dançar, passear pelos jardins ou parques, subir escadas. Fonte + info em www.who.int e www.unodc.org.
Comportamentos e estilos de vida sedentários, dietas pobres e abuso de drogas como álcool, tabaco, cannabis, ecstasy e outras, associados à inactividade são factores de risco que contribuem para aumento dos custos de saúde e são a causa de morte anual de 2 milhões de pessoas em todo o mundo.
Para mais informações visita o site do Instituto de Desporto de Portugal em www.idesporto.pt
A Opinião dos Especialistas
Pratica 30 Minutos/Diários de Actividade Física
Faça 30 minutos de actividade física moderada por dia, pelo menos 5 vezes por semana!
Sabia que acumulando pelo menos 30 minutos de actividade física moderada por dia, está a contribuir muito para a sua qualidade de vida?
O que é actividade física moderada?
Actividades físicas moderadas são aquelas que aumentam um pouco os batimentos do coração, que o deixam mais quente e que fazem respirar mais rápido do que o normal mas, sem dificuldade sem ficar a arfar.
São exemplos de actividades físicas moderadas as seguintes:
|
Actividade |
Tempo (Minutos) |
| Andar | 30 |
| Nadar | 20 |
| Pedalar | 15 |
| Correr | 10 à 15 |
| Subir Escadas | 15 |
| Lavar Carro | 45 à 60 |
| Jardinar | 20 à 45 |
O que significa poder acumular actividade física?
Actividade física contínua ou acumulada significa que pode fazer a sua actividade física diária num período de 30 minutos consecutivos ou optar por acumular períodos de 15 + 15 minutos ou mesmo de 10+10+10 minutos ao longo do dia e conseguindo os mesmo benefícios.
Benefícios da Actividade Física e Recomendações
